4 preguntas frecuentes sobre ejercicio y diabetes

¿ Actividad física es lo mismo que ejercicio?

No, el ejercicio se incluye dentro de la actividad física. Repasemos qué es cada uno. 

Actividad física es  cualquier movimiento corporal producido por los músculos que gaste  energía.

Ejercicio es una forma específica de actividad física  ESTRUCTURADA, REPETITIVA  y PLANIFICADA para mejorar la condición física.

¿ Cuáles actividades no son ejercicio pero suman?

caminar para trasladarse 

pasear al perro

tareas domésticas 

bailar (recreativo)

moverse en el trabajo 

¿ Qué cantidad de actividad física se recomienda para las personas con diabetes?

 Se recomienda hacer una actividad física aeróbica  de intensidad moderada durante 30 minutos al día, al menos 5 días de la semana.

Si la intensidad es  vigorosa, con  75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana..

+ 2 sesiones de ejercicios de fuerza por semana.

¿ Qué es un ejercicio aeróbico?

Un ejercicio aeróbico  es el que pone movimiento los músculos grandes durante un período sostenido de tiempo, de modo tal que aumenta  los latidos del corazón (por lo menos 50% del nivel máximo)  y la frecuencia de la respiración. 

Las condiciones entonces son 2:

  • Repetitivo
  • Mantenido en el tiempo

Son ejercicios aeróbicos:  caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, y cualquier actividad física que cumpla estos dos criterios.

¿ Qué otros ejercicios hay?

 

Los  ejercicios de fuerza y resistencia más conocidos son lo que se pueden realizar con el equipamiento de gimnasio. Puedes usar bandas elásticas, pesas libres (tales como mancuernas), máquinas para levantar pesas o simplemente el propio peso de tu cuerpo.  Se recomienda realizar dos o tres veces por semana. 

 

Los  ejercicios de flexibilidad o estiramiento como yoga, taichi y pilates.  


Los beneficios del ejercicio en las personas con diabetes son los mismos que los para población general y se le suman los efectos sobre la disminución de la glucemia y la prevención de las complicaciones crónicas.


Consulta a tu médico, si te encuentras en condiciones de comenzar un programa de ejercicios y que cuidados necesitas tener en cuenta. 

Comienza hoy y haz un plan para alcanzar metas reales! Vale la pena! 😃💪

Atribución de la imagen: <a href=»https://www.freepik.es/fotos/musica»>Foto de Música creado por drobotdean – www.freepik.es</a>

Deja un comentario