¿ Actividad física es lo mismo que ejercicio?
No, el ejercicio se incluye dentro de la actividad física. Repasemos qué es cada uno.
Actividad física es cualquier movimiento corporal producido por los músculos que gaste energía.
Ejercicio es una forma específica de actividad física ESTRUCTURADA, REPETITIVA y PLANIFICADA para mejorar la condición física.
¿ Cuáles actividades no son ejercicio pero suman?
caminar para trasladarse
pasear al perro
tareas domésticas
bailar (recreativo)
moverse en el trabajo
¿ Qué cantidad de actividad física se recomienda para las personas con diabetes?
Se recomienda hacer una actividad física aeróbica de intensidad moderada durante 30 minutos al día, al menos 5 días de la semana.
Si la intensidad es vigorosa, con 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana..
+ 2 sesiones de ejercicios de fuerza por semana.
¿ Qué es un ejercicio aeróbico?
Un ejercicio aeróbico es el que pone movimiento los músculos grandes durante un período sostenido de tiempo, de modo tal que aumenta los latidos del corazón (por lo menos 50% del nivel máximo) y la frecuencia de la respiración.
Las condiciones entonces son 2:
- Repetitivo
- Mantenido en el tiempo
Son ejercicios aeróbicos: caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, y cualquier actividad física que cumpla estos dos criterios.
¿ Qué otros ejercicios hay?
Los ejercicios de fuerza y resistencia más conocidos son lo que se pueden realizar con el equipamiento de gimnasio. Puedes usar bandas elásticas, pesas libres (tales como mancuernas), máquinas para levantar pesas o simplemente el propio peso de tu cuerpo. Se recomienda realizar dos o tres veces por semana.
Los ejercicios de flexibilidad o estiramiento como yoga, taichi y pilates.
Los beneficios del ejercicio en las personas con diabetes son los mismos que los para población general y se le suman los efectos sobre la disminución de la glucemia y la prevención de las complicaciones crónicas.
Consulta a tu médico, si te encuentras en condiciones de comenzar un programa de ejercicios y que cuidados necesitas tener en cuenta.
Comienza hoy y haz un plan para alcanzar metas reales! Vale la pena! 😃💪
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