Un desayuno completo, es aquel que te aportará todos los nutrientes y energía necesaria para lograr el mejor rendimiento de las actividades durante el día.
Un desayuno completo debe incluir: LÁCTEOS (leche, yogur o quesos), CEREALES preferentemente integrales (pan, galletas, cereales en copos, etc), y FRUTAS (manzana, pera, ciruela, mandarina, etc) aprovechando las de estación.
¡Acá Belén nos deja un ejemplo completo, fácil y rápido de hacer!
- Porciones: una (1)
- Tiempo de preparación: 10 minutos
- Dificultad: fácil
Ingredientes:
- 1 pote de yogurt descremado
- 3 cucharadas al ras de casancrem light
- 2 cucharadas de quinoa inflada
- 2 cucharadas de bastones de salvado
- 1 cucharada de avena instantánea
- 1 fruta pequeña a elección
Vamos con el paso a paso:
- En un vaso o recipiente a elección colocar los cereales y mezclar.
- Lavar bien la fruta elegida, sin retirar la cáscara y colocar trozos irregulares por encima de los cereales.
- Por otro lado, mezclar el pote de yogur con el Casancrem hasta obtener una consistencia homogénea y colocar sobre las frutas.
- Por último, colocar el resto de los trozos de frutas para finalizar la preparación.
( por porción) 242 Kcal.
- Hidratos: 40 grs.
- Proteínas: 14 grs.
- Grasas: 3,28 grs.
- Fibra: 6 grs.
Recordemos que…
«El desayuno es fundamental para todas las etapas de la vida».
