En nuestro país, la mitad de las personas adultas somos sedentarios o hacemos actividad física insuficiente. Está demostrado que la actividad física practicada con regularidad nos beneficia de distintas maneras:
Baja el riesgo de morir por enfermedades del corazón.- Mejora la presión arterial.
- Mejora los niveles de grasas, azúcar y colesterol en sangre
- Baja la posibilidad de tener diabetes
- Mejora el control del peso.
- Disminuye el riesgo de tener ciertos tipos de cáncer, como el de colon y el de mama.
- Mejora el funcionamiento de los músculos y articulaciones
- Mejora la imagen personal y permite compartir una actividad con la familia y amigos.
- Ayuda a mantener la estructura y función
- Favorece los hábitos saludable en los niños
- Permite vivir más y mejor
Sólo 30 minutos de ejercicio moderado (basta una simple caminata), durante cinco días a la semana, reduce significativamente el riesgo de padecer diabetes, tener un infarto ó sufrir un accidente cerebral. Los niños necesitan más ejercicio, al menos una hora todos los días. Los niveles de actividad física recomendados por la OMS, por sus efectos beneficiosos en la salud y como prevención de enfermedades para las diferentes edades, se pueden consultar aquí.
¿Qué puedo hacer para adoptar un estilo de vida activo?
Encuentra el tiempo
Muchos de nosotros sentimos que no tenemos tiempo libre. Y aunque cualquiera puede caer en la trampa de trabajar más de la cuenta, sólo vos podés convertir a tu salud en una prioridad por encima de las otras exigencias de su vida. ¡Es posible, decir «no» a las interrupciones y «sí» a la buena salud!
Comienza caminando
Caminar es una de las mejores formas de comenzar. Es fácil, permite hacer sociales, no requiere equipamiento especial, ¡y funciona! Simplemente camina con suficiente velocidad como para aumentar la frecuencia con la que late normalmente tu corazón. La mayoría de nosotros puede cubrir 4 km en treinta minutos. Si treinta minutos le parecen un objetivo inalcanzable, comience con menos. Si tienes alguna enfermedad o caminar te produce disconformidad o dolor, consulta con tu médico que actividad física es la más apropiada para vos.
Nunca es tarde para empezar!
Para incrementar la actividad física en tu vida prueba con:
1. Estacionar más lejos de tu destino.
2. Realizar caminatas cortas, a paso rápido, a lo largo del día de trabajo, en bloques de 10 minutos. Después de cenar, lleve a su perro a dar una caminata por el barrio.
3. Organizar actividades escolares que tengan que ver con la actividad física.
4. Ir al trabajo en bicicleta o caminando.
Donde puedo hacer ejercicio en San Luis?
Puedes hacerla bajo la mirada de un profesor en un gimnasio siguiendo un plan ó también solo caminando por tu barrio, en la plaza más cercana ó en distintos lugares de nuestra bella ciudad
Recomendación a la hora de hacer actividad física:
- Buena zapatillas
- Ropa adecuada
- Llevar un celular para estar comunicado
- Agua ó líquidos para tomar durante el recorrido
- Algo para comer ( por si tienes un bajón de azúcar)
Para saber más sobre ejercicio consulta nuestros posts aquí
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