Esta receta las servirá para preparar un rico sándwich, acompañar con una ensalada o un sin fin de otras combinaciones, sólo es cosa de ponerse creativos
Para preparar estas hamburguesas lo que necesitan es:
INGREDIENTES:
- 1 1/2 Taza de lentejas. Les recomendamos dejarlas remojando con un día de anticipación.
- 1/2 cebolla pequeña cortada en cubitos.
- 1 zanahoria rallada.
- 1 diente de ajo cortado en trozos muy finos.
- 2 cucharadas de perejil cortado finamente.
- 1 cucharada pequeña de orégano.
- 2 huevos.
- Pizca de sal y pimienta.
PREPARACIÓN:
Lo primero que debemos hacer es cocer las lentejas por unos 20 minutos aproximadamente. Recuerden dejarlas en agua el día anterior, esto ayudará a que la cocción sea más rápida y nos queden más suaves.
Mientras nuestras lentejas se encuentran en el proceso de cocción calentamos un sartén a fuego medio con un poco de aceite de oliva, agregamos la cebolla, zanahoria, el ajo y sofreímos hasta que la cebolla tome un color cristalino.
Una vez que ya pasaron los 20 minutos de cocción de las lentejas hay que colarlas para retirar el líquido y vamos a moler unos 3/4 para obtener un puré. Luego mezclamos con las lentejas enteras que quedan, agregamos el sofrito que preparamos, el perejil picado, el orégano, los huevos, sal, pimienta y mezclamos todo hasta formar una masa.
Esta masa nos debería alcanzar para unas 6 porciones iguales a las que tenemos que darle forma de hamburguesa. Una vez listas las colocamos en una fuente y ponemos a hornear (a unos 180 grados) por cerca de 8 a 10 minutos.
Y así de simple ya tenemos unas deliciosas hamburguesas que podemos acompañar con ensalada, arroz o como sandiwch.
Siempre tengan cuidado con el tamaño de sus porciones y de acompañar con otros ingredientes saludables
INFORMACIÓN NUTRICIONAL
(1 porción)
Energía (Kcal): 182
Proteínas (g): 10,9
Lípidos (g): 5,5
Colesterol (mg): 106,3
Hidratos de carbono (g): 20,7
Sodio (mg): 104,5
Índice Glicémico (IG): bajo
Fuente: Diabelife
